プチ断食前の準備食レシピ

プチ断食前の準備食：体を整えて新たなスタート

こんにちは、健康志向の皆さん！プチ断食を始める前には、体を優しく整えるための準備食が大切です。準備食は、胃腸への負担を軽減し、断食中の快適な過ごし方をサポートする役割を果たします。今回は、プチ断食前の準備食とそのレシピをご紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください。

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準備食のポイント軽めの食事： 準備食は軽く、胃腸に負担をかけないようにしましょう。

• 消化しやすい食材： 消化がしやすく、胃腸に優しい食材を選びましょう。
• 栄養バランス： 栄養バランスの取れたメニューを考え、体に必要な栄養をしっかりと摂取します。

おすすめの準備食メニューとレシピ

以下に、プチ断食前のおすすめの準備食メニューとそのレシピをいくつかご紹介します。

1. 野菜スープ

体に優しい野菜スープは、準備食にぴったりです。消化がしやすく、栄養が豊富です。

野菜スープのレシピ

• 野菜（キャベツ、にんじん、じゃがいもなど）：適量
• だし：500ml
• 塩：少々

1. 野菜を適当な大きさに切ります。
2. 鍋にだしを入れて温め、野菜を加えて煮ます。
3. 野菜がやわらかくなったら、塩で味を調えて完成です。

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2. おかゆ

おかゆは、消化がしやすくて体にやさしい選択肢です。シンプルな味付けがおすすめです。

おかゆのレシピ

• 白米：1/2カップ
• 水：3カップ
• 塩：少々

1. 白米をよく洗って水に浸け、水を切ります。
2. 鍋に水と米を入れて煮ます。煮立ったら弱火にし、時々かき混ぜながらゆっくりと煮ます。
3. おかゆがとろっとした状態になったら、塩で味を調えて完成です。

3. フルーツヨーグルト

軽めのヨーグルトにフルーツをトッピングしたものは、栄養バランスがよく、胃腸に優しい準備食です。

フルーツヨーグルトのレシピ

• プレーンヨーグルト：適量
• 好きなフルーツ（ベリー類、バナナ、キウイなど）：適量

1. プレーンヨーグルトをボウルに入れます。
2. 好きなフルーツを切ってヨーグルトの上にトッピングして完成です。

まとめ

プチ断食を始める前の準備食は、体に負担をかけずに胃腸を整えるための重要なステップです。消化しやすく、栄養バランスの取れた食事を摂ることで、より快適な断食体験を実現しましょう。ぜひお好みのメニューを選んで、体を整えて新たなスタートを切ってください。次回のブログもお楽しみに！